Những bài tập giảm mỡ hai bên hông “siêu tốc” nhất định phải thử

Một body săn chắc, gọn gàng luôn tạo sự thu hút trong mắt đối phương, không riêng gì phái đẹp mà nam giới cũng ngày càng chú trọng về vẻ đẹp body của mình. Đừng bỏ qua những bài tập giảm mỡ hai bên hông nếu bạn muốn sở hữu một hình thể với những đường cong quyến rũ mà Spa Đồng Nai sẽ giới thiệu ngay sau đây.

Lưu ngay lại những bài tập giảm mỡ hai bên hông

Plank

Plank được coi là phương pháp Cardio giảm mỡ bụng hàng đầu trong các phương pháp giảm mỡ bụng. Ưu điểm của phương pháp plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.

• Động tác 1:  Nằm theo tư thế chống đấy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
• Động tác 2: Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Crunches

Crunches là bài tập giảm mỡ hai bên hông mà hầu hết chúng ta đều đã từng ít nhất một lần nhìn thấy, bài tập này rất đơn giản nhưng không phải ai cũng kiên trì dành ra một vài phút để tập luyện hằng ngày.

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hài tay đặt sau gáy, chân gập lai, đầu gối tạo góc vuông với đùi, bàn chân áp lên sàn.
• Động tác: Co cơ bụng lại, dùng cơ lưng dưới đẩy lưng trên, vai, đầu nâng cao khỏi mặt đất, hơi đưa đầu về phía đùi. Lưng trên đưa cao, tạo với mặt sàn một góc 20-30 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây. Thực hiện liên hoàn động tác trong vòng 30 giây.

Bài tập đặt chân lên tường

Một bài tập giảm mỡ hai bên hông tưởng chừng đơn giản nhưng lại mất rất nhiều sức lực để giữ cho hai chân giữ nguyên vị trí trong thời gian đủ lâu. Bài tập không chỉ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ đùi và có lợi cho vùng chậu.

– Bạn nằm trên giường ở mép áp sát vào tường. Hai tay duỗi thẳng úp sát vào giường.

– Đưa hai chân lên cao bám chặt vào tường.

– Bạn siết chặt cơ bụng dưới và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 60 giây. Sau đó, nâng cao thời gian tập bài đặt chân lên tường 20 giây mỗi hiệp.

Ăn uống như thế nào để giảm mỡ thừa hiệu quả?

Nếu muốn giảm mỡ hông, bạn sẽ phải giảm cân toàn thân bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hãy nghiên cứu thực đơn hằng ngày đáp ứng bao nhiêu calo là vừa đủ để không xảy ra tình trạng dư thừa tích tụ trên cơ thể. Chế độ ăn nên bao gồm chủ yếu là rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Có một món ăn có thể giúp bạn giảm mỡ rất tốt đó chính là táo và sữa chua. Đây là một món ăn ít calo và giàu pectin có thể làm giảm cholesterol. Táo mang lại cảm giác no bụng sau khi ăn lại dễ ăn nên ai cũng có thể áp dụng. Sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn axit lactic, ăn táo và sữa chua vào bữa tối là công thức hoàn hảo để giảm cân tự nhiên mà an toàn, mang lại hiệu quả rõ rệt. Và hãy cố gắng ăn thức ăn nấu tại nhà để hạn chế tối đa bơ, đường và dầu là những tác nhân gây béo nàng nhé.

Và nếu bạn muốn tìm một giải pháp khác ngoài tập luyện và ăn kiêng thì hãy đến Thẩm mỹ viện Diva Spa để được tư vấn công nghệ giảm béo Lipo Theramax Plus – Công nghệ hủy mỡ số 1 hiện nay, được tổ chức FDA (Hoa Kỳ), CE (Châu Âu), KFDA (Hàn Quốc) kiểm định và chứng nhận có khả năng HỦY MỠ AN TOÀN với sức khỏe.

Những bài tập giảm mỡ hai bên hông trên đây rất quen thuộc trong những phòng gym, aerobic, yoga. Các nàng nên dành thời gian để thực hiện những bài tập như thế này, vừa rèn luyện sức khỏe lại làm đẹp cho cơ thể mà không phải quá tốn kém.