Tìm cách làm nhỏ bụng giờ đây đã không còn là điều khó khăn vì bạn có thể truy cập dễ dàng trên các website chia sẻ kiến thức làm đẹp, chăm sóc sức khỏe. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm đọc bài viết hướng dẫn các cách làm nhỏ bụng. Áp dụng ngay nếu bạn muốn có một vòng eo lý tưởng nhé!
Cách làm nhỏ bụng nào hiệu quả cao nhất?
+ Chọn những thực phẩm giúp làm nhỏ bụng
⇔ Quả bơ
Trong một nửa quả bơ có chứa 10gr chất béo bão hòa đơn lành mạnh, ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu, cho phép cơ thể bạn lưu trữ chất béo xung quanh phần eo mà không gây ra béo phì. Không chỉ chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp ngăn chặn mỡ bụng mà còn ngăn ngừa ung thư rất hiệu quả.
⇔ Chuối
Trong loại trái cây dân dã này chứa 422 miligam kali, một khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri làm tăng mỡ thừa vùng bụng.
Ăn chuối để có vòng eo nhỏ gọn là một trong những công thức được nhiều người áp dụng
⇔ Sữa chua
Cách làm nhỏ bụng đơn giản với việc dùng một hộp sữa chua mỗi ngày khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, loại bỏ các yếu tố có thể gây đầy hơi. Nếu có thể hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp để giúp tăng cường carbs và protein giúp ổn định insulin, một loại hormone cho cơ thể bạn lưu trữ calo khi chất béo tăng quá mức.
⇔ Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ có trong các thực phẩm như bột yến mạch, gạo nâu giúp giữ cho mức insulin của cơ thể bạn ở mức thấp. Cơ thể sẽ hấp thụ và đốt cháy carb chậm hơn để có năng lượng lâu hơn so với các loại carb tinh chế trong bánh mì trắng và gạo.
Hạt ngũ cốc không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày
+ Tập luyện mỗi ngày
Ngoại trừ những giải pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao ở các thẩm mỹ viện thì cách làm nhỏ bụng nào cũng đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện mỗi ngày. Các bài tập sau sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở bụng, áp dụng theo nhé:
⇔ Pank
Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.
Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. Thời gian tập: 2 phút trở lên.
⇔ Giãn hông
Cách làm nhỏ bụng này thực hiện như sau: Đứng thẳng, hai chân cách nhau từ 30-35cm, giữ hai tay ở hông.
Hít sâu và thở ra, thót bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống. Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều. Đưa người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 8 giây. Hãy thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút.
Cách làm nhỏ bụng không thể thiếu đó là những bài tập
